субота, 16 січня 2021 р.

Зняття стресу: поради бібліотекарям перевірені мною

Думки біжать, неможливо сконцентруватися, відчуття чогось дуже неприємного всередині до паніки  ось типові симптоми стресу, які вибивають нас зі звичайної колії. 


Що робити? Вчитись управляти стресом. Ось декілька порад, що мені допомагають під час емоційного навантаження.

Гребінець 
Протягом робочого дня я проводжу  за монітором  5-6 годин. М'язи обличчя настільки напружені, що голова стає важкою і починає боліти.  Іноді мені допомагає простий гребінець. Я розчісую волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає «розігнати» кров і розслабити м'язи. 

Масаж
Для економії енергії масажую 30 секунд точки під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні. 

Тріть долоні
Ще один простий спосіб зняти нервове напруження та уникнути стресу. 

Змити конфлікти й стреси
Впоратися з емоційною негативністю допомагає 15-хвилинний душ. Стою під теплими струменями води для масажу голови та плечей.
Моя подруга як тільки приходить додому, відразу йде під душ, змивати весь негатив. Говорить що допомагає.

27 предметів
Східні практики навчають: «Хочеш позбутися смутку, зроби перестановку  27 предметів в будинку». Відверто зізнаюсь не пробувала вдома, а ось на робочому місці залюбки.

Сходи
Влаштовую  30 - секундний пробіг вгору-вниз: книгосховищепідвал і навпаки. Ця вправа збільшує приплив кисню до вихолощених частин мозку, відповідальних за керування емоційним стресом. Але потім мене дуже тягне до сну. Що я роблю?...Можу зачинити двері на декілька хвилин і полежати на диванчику, подрімати. Головне не заснути хвилин на 600. Але це так допомагає...Такою порадою користуюсь не часто.

Фарби
Психологи виявили, що фарбування картинок протягом двох-трьох хвилин в періоди підвищеного стресу обов'язково допоможе.
Спробувала. Це дійсно працює. Беру лист паперу, кольорові олівці, фломастери, закриваю очі, ставлю точку в центрі листа і по колу малюю "каляки  маляки", бо більше нічого не вмію.

Пийте чай з гібіскусом. Він виводить радикали. Їх накопичення призводить до панічних станів, відчуття тривоги, що характерні при стресі.
Гібіскус є майже в кожній бібліотеці. Спробуйте і мені скажіть чи працює цей метод, бо сама не наважусь...

Прибирання речей  допомагає організувати думки, зосередитись. 
Ну це ми робимо щодня, але не дуже допомагає, іноді так хочеться полінуватись...Справді?

Хвилина думок
Знайдіть можливість залишитися вдома на самоті, щоб організувати думки.
Як всіх вигнати з дому? Залишитись на самоті й думати, думати про щось хороше. 

Ароматерапія
Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Аромалампа у мене біля ліжка.
А на столі моєї колеги будь  яку пору завжди є або квіти у маленькій вазі, або червоне яблуко, або апельсин.

Танці
Чи танцюйте ви вдома? Я танцюю.
Ритмічні рухи під музику добряче допомагають зняти стрес. 

Спробуйте!

2 коментарі:

  1. Хюґе по-нашому.А я обставляю робоче місце(вдома також) усілякими приємними дрібничками,серед них багато маленьких дитячих іграшок.Вони мене дуже тішать.

    ВідповістиВидалити
  2. Здорово! Ми молодчинка.Я збираю колекцію сов. Це тішить і мене, і моїх друзів

    ВідповістиВидалити