Секреты долголетия - тема в клубе "Золотой иероглиф жизни".

В библиотеке - филиале № 6 вновь собрались члены клуба "Золотой иероглиф жизни". 

На этот раз тема встречи была - "Секреты долголетия". Библиотекари подготовили книжную выставку  "Жити не хворіти" и пригласили медицинских работников из амбулатории, которая находится по - соседству.

Медики говорили о 7 факторах здоровья и долголетия.Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей – всего на 35–45%). Иными словами, гены – не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизни.Итак, продлить жизнь вам помогут…

Хороший сон – плюс 5–6 лет

Он продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает выглядеть на 5–10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст­ных заболеваний.

Отказ от курения – плюс 15 лет

Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.

Физическая активность­– плюс 3–6 лет

5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.

Ежедневный смех – плюс 5 лет

Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет

Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет

Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года

Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеро­склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечены!

Члены клуба поделились своими рецептами долголетия:

 Простокваша — ежедневная пища. О том, что процессы старения организма начинаются с кишечника, сегодня знают все. Ведь грязный кишечник — это источник вредных бактерий и токсинов. Но проблема в том, что сегодня большинство людей страдают от разных проблем с кишечником: запоры, метеоризм, дисбактериоз, колиты и т.д. Но существует очень простой способ оздоровить кишечник: ежедневно употреблять простоквашу или йогурт. Конечно же, натуральные. Где их взять? Приготовить собственноручно. Простоквашу приготовить очень просто. Добавьте в базарное кипяченое молоко (0,5 л) сметану (1 ст. л.) или четвертинку ломтика черного хлеба. Через 12 часов простокваша готова. Для приготовления йогурта нужно 1 л базарного молока довести до кипения, затем молоко остудить до 45 градусов и добавить 1 столовую ложку обычного йогурта (без красителей и фруктов). Тщательно перемешать, закрыть крышкой, положить сверху подушку. Через 6—8 часов готовый йогурт поставьте в холодильник, чтобы остановить рост бактерий. В холодильнике йогурт может храниться 4—5 дней. Сырье для приготовления йогуртов продается в аптеках и магазинах здорового питания.

Правило трех. Правило трех — включает в себя три компонента: попотеть, ощутить настоящий голод, устать. Эти три состояния нужно испытывать каждый день. Они обеспечат движение энергии, которая освободит тело от застоев и блоков.

Чесночное молоко. Народная медицина имеет много действенных рецептов профилактики болезней. Чесночное молоко — один из них. 1 стакан молока или воды довести до кипения, бросить туда 2 измельченные дольки чеснока и сразу снять с огня. Настоять 10 минут и выпить. Употреблять 1 раз в неделю. Это поможет избавиться от многих паразитов и болезнетворных бактерий.

Злаки — это сила. Они дают силу и здоровье человеку. Не зря хлеб является главным продуктом питания у многих народов. Беда в том, что современная технология приготовления хлеба изменилась не в лучшую сторону, это негативно сказалось на его целительных свойствах. Поэтому хлеб также нужно готовить в домашних условиях. Главное — использовать муку второго сорта, а вместо дрожжей закваску. Предлагаем вашему вниманию рецепт хлеба-лепешки, приготовление которого не требует добавок для разрыхления: замесить тесто из 1 кг муки 2-го сорта, 100 г растительного масла, 100 г меда, 1 стакана воды. Из этого теста сделать лепешку, ее нужно не выпекать, а подсушивать в духовке при температуре 45—48°С. Получится хлеб наподобие армянского лаваша. Все клетки в таком хлебе живые. После приготовления его заворачивают в пищевую бумагу и хранят в холодильнике.

Источник: http://www.zid.com.ua/rus_creativework/retsepty-zdorovya-y-dolholetyya